热身充分的小胖墩,还是受伤了!

2019-06-20 00:00体医边缘人丨李阳阳
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夏天来了,运动场上奔跑的人也越来越多,小胖墩加入了动起来的行列。

上个月,去踢了趟足球,上场五分钟,光荣下场。我踢右前锋,上场三分钟,中场长传过来,我去追球,最后一刻球出界了;感谢队友的信任,第五分钟中场再次长传给我,对方空门;我心里想刚刚球没追到,这次不能再对不起队友的信任了,随即变换脚步,加快速度,上半身提速转换完成,然而,实力不允许啊,下半身没换过来,脚跟硬生生的往地上杵了一下,球出界了,我瘸了。


(受伤后加压包扎,抬高患肢)



看来,男人的第六感也比较准,来踢球前换了个包,我想过不带防护用品,但还是带了。我下场后没找到冰,也没带冷冻喷雾,自己只能先将就给脚踝打个固定(加压包扎),把脚放在凳子上,自己躺在地上看比赛(抬高患肢:患处高于心脏。),明显感觉关节里面开始肿胀。十多分钟后,觉得无聊,开始自我评估,走了两步,又回去躺着;自己摸了摸脚跟,不是牵拉伤,是挫伤,韧带没有问题;关节肿胀应该是挫伤引起的滑膜肿胀,小问题;脚型不对,距骨移位了,小问题;后跟不能触地,要么是挫伤,要么是骨折,小问题,大不了脚后跟不着地走路。没开玩笑,当时真是这么想的。


(第二天,拄拐行走,外敷药消肿)



在下面躺了四十分钟,关节涨得难受,心又痒痒,带着瘸腿上去守了一个多小时的球门。当然不建议大家像我一样,这么去干,这是很不负责任的表现,我是个坏榜样,别学我。


(侧位片,未发现骨折)

说到这,和大家分享一下我受伤的原因。在踢这场球之前,停了一个多月的运动,身体体重在增加(这个有称为证)、肌肉力量在下降(不练下降是常识)、身体的协调性在下降(明显感觉身体不协调)、旋转能力下降(三分钟那个球,我明显感觉我身体扭转不利)、心肺能力下降(稍微跑两步就不行了,开始大喘气)、动作模式改变(由于上述改变,最终结果,力不从心)、不服老。综合上面的因素,就是我受伤的原因。最主要的原因是不服老,这个是重点,圈起来要考的。



(肌贴消肿)


再来说说我的恢复过程吧。从下场开始,加压包扎(如发现远端胀痛、表皮颜色变深,可减少包扎压力;有冰可以一起使用。)、抬高患肢(患处高于心脏即可);回家后先冰敷15分钟,外敷新上药,抬高患肢睡觉;第二天,脚肿胀明显,无法下地,拄双拐行走,白天外敷新上药,拍片排除骨折,肌贴消肿,抬高患肢睡觉;第三天,脚后跟不可触地,外敷新伤药,前脚掌行走,开头几步行走剧痛,骑自行车上班,前脚掌踩踏板,尽可能活动踝关节,手法治疗加复位,关节活动改善明显,疼痛减轻,肌贴消肿,康复训练,抬高患肢睡觉;第四天,脚后跟可以触地,但还是痛,为了不出现前一天落地痛的情况,先在床上脚踝做活动再下床,除了不敷药,其他后续都和昨天一样。第五天以后也就只做康复训练了,途中需要调整的,会做一两次治疗。

(第三天,脚踝肿胀消除明显)


热身虽然重要,但热身之前,还有更重要的事情要做。心肺能力、体重控制、肌肉力量、协调稳定、动作模式、运动营养这些都要关心,最重要的运动前需要做筛查,减少猝死风险。



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